مصريات
يسعدنا ويشرفنا زيارتك لمنتدى مصريات وتزيد فرحتنا اذا قمت بالتسجيل معنا


منتدى للبنات والسيدات فقط
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخولتسجيل دخول العضوات

شاطر | 
 

 للرشاقه والجمال

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
روتانا
بنوتة نشيطة
بنوتة نشيطة


انثى
عدد المساهمات : 44
نقاط : 71
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 08/05/2011

مُساهمةموضوع: للرشاقه والجمال   السبت مايو 14, 2011 1:00 pm

يقدم لكِ د‏.‏ صبحي الشيشي أستاذ التغذية بجامعة قناة السويس برنامج
للرياضة المنزلية لايتعدي عشرين دقيقة ويساعد علي شد العضلات وحرق الدهون‏ .
ويذكر د. صبحي أنه يجب التسخين قبل البدء بالتمرين ولو بالمشي في مكانكِ علي الأقل لمدة دقيقتين حتي يصبح الجسم في حالة نشاط‏.‏
التمرين الأول لعضلات الصدر والكتف ‏: ‏ ضعي ركبتيك علي الأرض وارفعي
الساقين إلي الأعلي وإحداهما ملتفة علي الأخري لتكون وضعيتك أكثر ثباتاً‏ ،
أما الكتفان فيتم وضعهما علي الأرض وتبدأين بدفع جسدك إلي الأعلي مع
استقامة ذراعك ثم اثنائه وتهبطين بجسدك باتجاه الأرض مع المحافظة علي
استقامة الظهر وتركيز الاعتماد في الحركة علي عضلات الذراع ‏,‏ كرري
العملية لمدة دقيقة واحدة‏.‏
التمرين الثاني لأسفل الظهر‏:‏ استلقي علي بطنك بشكل مستقيم ويديكِ
وساقيك ثم ارفعي ذراعك الأيمن وساقك اليسري في نفس الوقت إلي أعلي قدر
المستطاع إلي أن تشعري بضغط خفيف أسفل ظهرك‏,‏ عندها حافظي علي هذه الوضعية
لمدة خمس ثوان التمرين‏.‏

التمرين الثالث للمحافظة علي لياقتك‏: ‏ مارسي الجري في مكانك لمدة دقيقة‏.‏
التمرين الرابع للفخدين‏: ‏ الوقوف باستقامة وتثبيت اليدين علي الفخدين
ثم يتم إبعاد الرجل اليسري إلي الوراء مع الحفاظ علي استقامتها دون ثني
الركبة‏,‏ وحاولي ألا يتعدي مستوي الركبة اليمني مشط القدم وكرري العملية
لمدة دقيقتين ، حسب ما ورد بجريدة " الأهرام "‏.‏
التمرين الخامس للساقين‏: ‏ ضعي مشط القدم اليسري علي حافة الدرج ولتكن
الرجل اليمني ملتفة علي اليسري للتركيز علي قدم واحدة فقط وثبتي يديك علي
الحائط للتوازن‏.‏
التمرين السادس لعضلات الذراعين والكتف‏: ‏ الوقوف بظهر مستقيم ووضع اليد اليمني علي القدم ثم ترفع الذراع بشكل مستقيم إلي جانبك‏.‏
التمرين السابع للكتف‏: ‏ الوقوف باستقامة مع فرد اليدين إلي أعلي بجانبك بشكل مواز للأرض ثم ابدئي بتحريكهما في حركة دائرية‏.‏
التمرين الأخير لعضلات البطن‏:‏ استلقي علي ظهرك مع ثني الركبتين وتثبيت القدم علي الأرض‏.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
بسمة
بنوتة نشيطة
بنوتة نشيطة


انثى
عدد المساهمات : 38
نقاط : 65
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 12/05/2011

مُساهمةموضوع: رد: للرشاقه والجمال   السبت مايو 14, 2011 1:11 pm



مـآشآء الله موضوع في القمة

تسلم الايادي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
روتانا
بنوتة نشيطة
بنوتة نشيطة


انثى
عدد المساهمات : 44
نقاط : 71
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 08/05/2011

مُساهمةموضوع: رد: للرشاقه والجمال   الأحد مايو 15, 2011 12:03 pm

نسلممممممممممممممممممممممممىىىىىىىىىىىىىىىىىى
شكرا على المرور العطر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
♥ The Queen ♥
المديرة العامة للمنتدى
المديرة العامة للمنتدى
avatar

انثى
عدد المساهمات : 811
نقاط : 1727
السٌّمعَة : 22
تاريخ التسجيل : 18/04/2011
الاقامة : منتدى مصريات
العمل/الترفيه : طالبة

مُساهمةموضوع: رد: للرشاقه والجمال   السبت مايو 28, 2011 2:55 am

حبيبتى روتانا
مشكورة ياقمر

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ توقيع العضــــــوة ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://masriat.ahlamountada.com
 
للرشاقه والجمال
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مصريات :: •·.·°¯`·.·• منتديات الصحة والدايت •·.·°¯`·.·• :: •·.·°¯`·.·• الحمـيــــــــــــــة والرشـــــــــــــــــــــاقة •·.·°¯`·.·•-
انتقل الى: